همه چیز در مورد سیگار و تاثیر آن بر زیبایی و سلامت انسان + راه های ترک سیگار

 به گزارش سایت کارمانیا طب از هر هفت ایرانی یک نفر سیگاری است. بر اساس آخرین آمار، حدود 17 هزار و 542 هکتار از اراضی کشور در تصرف دخانیات است. کشت عمده تنباکو در 5 استان شمال و شمال شرق کشور است و محصول آن یک سوم تا یک سوم نیاز صنعت دخانیات را تامین می کند و مابقی نیاز صنعت با واردات تنباکو جبران می شود. از خارج از کشور.

بر اساس آخرین بررسی سلامت و بیماری که در سال 2008 انجام شد، 11.7 درصد از جمعیت 15 تا 69 ساله کشور سیگاری هستند و 70 درصد افراد سیگاری زیر 40 سال هستند و دو سوم آنها اولین سیگار خود را در سنین جوانی کشیده اند. .
همچنین بر اساس برنامه ریزی انجام شده در سال 1378 در بین دانشجویان دانشگاه های تهران 16 درصد دانشجویان سیگاری بودند و میزان مصرف دخانیات از سال اول تا سال آخر دانشگاه افزایش و 31 برابر به ویژه در بین دانشجویان دختر افزایش یافت.
با توجه به جوان بودن جمعیت کشور، بخش زیادی از آنها در معرض خطر سیگاری شدن هستند، اقدامات پیشگیرانه در زمینه کنترل دخانیات مورد نیاز است.

ما در سایت کارمانیا طب به صورت تخصصی روی محصولات زیبایی و پزشکی فعالیت میکنیم و واردکننده دستگاه لیزر تیتانیوم در ایران هستیم  اما این آمار هولناک باعث شد بخاطر سلامت جامعه مقاله ای در مورد سیگار و عوارض آن بر زیبایی و بدن انسان تهیه کنیم و راه های ترک سیگار را در این مقاله توضیح دهیم تا به سلامت جامعه کمک کنیم. با ما همراه باشید.

 

عوارض و اثرات سیگار بر سیستم بدن

 

یکی از اصلی ترین و مهم ترین عوارض سیگار آسیب آن به اندام های مهم و حیاتی بدن است که در درازمدت می تواند منجر به بیماری های خطرناک و گاه کشنده ای شود که کیفیت زندگی فرد را کاهش می دهد.

1. مشکلات قلب یکی از مهم ترین عوارض سیگار است

   قلب نیز مانند ریه ها یکی از مهم ترین اعضای بدن است که در اثر مصرف دخانیات آسیب های زیادی را متحمل می شود که گاهی باعث بیماری می شود. سیگار بر کل سیستم گردش خون تاثیر منفی می گذارد و شما را در معرض بیماری قلبی و حمله قلبی و آسیب مغزی و عصبی قرار می دهد.نیکوتین باعث می شود قلب سریعتر پمپاژ کند و رگ های خونی باریکتر شود و در عین حال انتقال خون محدود شود و باعث ایجاد محیطی شود. بیماری شریان نیکوتین همچنین فشار خون را افزایش می دهد، دیواره رگ های خونی را ضعیف می کند و باعث لخته شدن خون می شود که همه اینها خطر سکته را افزایش می دهد.

2. اثرات سیگار بر ریه ها

   اصلی ترین و مهم ترین اندام هایی که در معرض خطر سیگار قرار دارند ریه ها و ریه ها هستند، فردی که سیگار می کشد علاوه بر سیگار کشیدن همراه با سیگار با مواد شیمیایی وارد ریه های او می شود که تاثیر بدی روی ریه و ریه دارد. فقط یک موضوع زمان قبل از اینکه آنها تلفات خود را بگیرند. سرفه، سرماخوردگی، خس‌خس سینه را می‌توان به‌عنوان علائم ابتدایی دانست و در موارد زیر می‌توان به پنومونی، سرطان ریه، آمفیزم و برونشیت مزمن اشاره کرد. سیگار باعث مرگ بیش از 80 درصد از قربانیان این بیماری ها می شود.

3. معده

   سیگار بر معده و هضم غذا نیز اثر مضری دارد، بنابراین افرادی که همیشه در معرض سیگار هستند در معرض خطر زخم معده و سرطان معده هستند، زیرا سیگار باعث می شود معده نتواند اسید معده را کنترل کند و پس از صرف غذا در برابر باقی مانده های آن مقاومت کند. که دیواره معده را ضعیف می کند. بنابراین تأثیر سیگار بر معده خود را دست کم نگیرید.

4. پوست و مو

   پوست و مو نیز بی خطر نیستند نیکوتین و تنباکو باعث می شود اکسیژن کافی به سطح پوست نرسد و این عامل پیری زودرس پوست است که به مرور زمان منجر به ریزش مو و طاسی می شود. یکی دیگر از جنبه های منفی سیگار کشیدن این است که بوی پوست و مو که به مرور زمان اتفاق می افتد که اصلا خوشایند نیست و در نهایت میزان سرطان پوست را افزایش می دهد. همچنین پیر شدن پوست یکی از عوارض مهم سیگار است که قبلا در سایر مقالات سایت کارمانیا طب به آن پرداخته ایم.

5. دهان و بینی

   بوی بد دهان، پوسیدگی دندان و آسیب لثه از جمله مضرات سیگار است که در بین افراد سیگاری رایج است. کاهش حس چشایی و بویایی نیز در بین افراد سیگاری مشاهده می شود. بنابراین یکی دیگر از عوارض سیگار کشیدن روی دهان و بینی است.

6. اثرات سیگار بر اندام تناسلی

   سیگار کشیدن در مردان باعث آسیب به اسپرم و کاهش فراوانی اسپرم می شود که خبر خوبی برای تولید مثل نیست همپنین باعث سرطان پروستات می شود اختلال نعوظ نیز یکی از مشکلات سیگار در مردان است که می تواند در روابط جنسی مشکل ایجاد کند. خطر بزرگی محسوب نمی شود، اما اتفاق خوشایندی هم نیست، برای خانم ها آسیب بسیار جدی تر است، از جمله این آسیب ها می توان به زایمان زودرس، سقط جنین و بیماری های حین زایمان اشاره کرد. به طور قابل توجهی احتمال سرطان رحم را افزایش می دهد و همچنین ممکن است باعث خونریزی در دوران بارداری شود.

 

 

تاثیرات سیگار بر زیبایی و چهره انسان

 

خیلی ها فکر می کنند سیگار فقط به ریه ها آسیب می زند! اما باید بدانید که سیگار جدای از آسیب به ریه ها و سایر اندام های داخلی فرد، باعث ایجاد تغییراتی در چهره افراد سیگاری می شود. این تغییرات در ظاهر افراد شامل افتادگی پوست، سیاهی زیر چشم، لکه های روی صورت و ناخن ها و پیری زودرس است. خبر بد این است که درمان این بیماری‌ها می‌تواند بسیار دشوار باشد، اما خبر خوب این است که با ترک سیگار، می‌توانید شاهد از بین رفتن این شرایط باشید.

همه ما می دانیم که هیچکس نمی تواند جلوی گذر زمان و پیری را بگیرد. در هر صورت، چه بخواهیم و چه نخواهیم، ​​با گذشت زمان پیر می شویم و تغییراتی در چهره ما ایجاد می شود. شاید بتوان آن را به تأخیر انداخت، اما بسیار دشوار است و ممکن است هزینه زیادی را در بر داشته باشد. اما اگر بخواهیم سرعت آن را افزایش دهیم خیلی راحت است. فقط کافیه سیگار بکشی!

1. چروک شدن پوست اطراف دهان

   سیگار کشیدن طولانی مدت دو مشکل برای پوست اطراف لب ایجاد می کند. اولین مشکل این است که به دلیل استفاده از ماهیچه های خاص، چین و چروک هایی در افراد سیگاری ایجاد می شود که عمیق است و ظاهر بدی به فرد می دهد. این چین و چروک ها در افراد غیر سیگاری وجود ندارند زیرا آنها اغلب از این ماهیچه ها استفاده نمی کنند و استفاده زیادی از آنها نمی شود. به چنین چین و چروک هایی، چین و چروک های پویا می گویند.

2. آسیب به لثه و دندان

   شایع ترین آسیبی که سیگار برای افراد ایجاد می کند زرد شدن دندان ها است. اما علاوه بر زرد شدن دندان ها، آسیب های جدی دیگری نیز به دهان وارد می شود، از جمله عفونت لثه، پلاک دندان، بوی بد دهان و غیره. بر اساس مطالعه ای که توسط محققان انجام شده است، احتمال پوسیدگی دندان در افراد سیگاری بیش از 3 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است.

   دومین مشکل در این افراد عدم خاصیت ارتجاعی پوست این ناحیه است. وقتی این دو مشکل با هم ترکیب شوند، باعث ایجاد یک سری خطوط یا چین و چروک های عمیق در اطراف لب و دهان می شود که خوشایند نیستند و زیبایی انسان را از بین می برند. همچنین به یاد داشته باشید که تنها با ترک سیگار می توانید از شر این مشکل ظاهری خلاص شوید.

3. ظهور لکه های پیری

   لکه های پیری لکه هایی هستند که در برخی افراد به صورت لکه های تیره روی دست و صورت ظاهر می شوند. اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند که تنها افرادی که به مدت طولانی در معرض نور خورشید هستند از این مشکل رنج می برند. اما محققان ثابت کرده اند که افراد سیگاری بیشتر از افراد دیگر به این بیماری مبتلا می شوند.

4. از دست دادن زیبایی انگشتان دست

   اکثر سیگاری ها وقتی سیگار می کشند فکر می کنند استایل بسیار جذابی دارند و اشتباه می کنند! آنها هنگام سیگار کشیدن دست های خود را جذاب می بینند، اما پس از مدتی متوجه می شوند که این رشته تقلبی است! سیگار کشیدن به دست ها و به خصوص انگشتان دست آسیب جدی می زند. زیرا انگشتان دست در تماس مستقیم با دود سیگار هستند و پس از مدتی زیبایی آنها از بین می رود و نقاط زشت و بدی در جای خود ظاهر می شود. برای خانم ها ناخن یکی از عناصر زیبایی محسوب می شود، پس از یکی از مهم ترین تغییرات صورت پس از ترک سیگار دست برداریم.

5. افزایش احتمال ریزش مو

   ریزش مو برای زنان و مردان با گذشت زمان و افزایش سن طبیعی است و به دلایل مختلف برخی افراد دچار طاسی می شوند. اما تحقیقات ثابت کرده است که سیگار می تواند باعث ریزش مو شود! دود سیگار و نیکوتین موجود در آن دشمن اصلی مو است که فولیکول های مو را ضعیف می کند و منجر به ریزش مو می شود. البته نیکوتین سیگار می تواند با کاهش فشار خون و آسیب رساندن به سیستم ایمنی به طور غیر مستقیم باعث ریزش مو در جوانی شود. به نظر شما طاسی در جوانی حیف نیست؟ با ترک سیگار به راحتی می توانید از ریزش مو که تنها دلیل سیگار کشیدن است جلوگیری کنید و به یکی از مهم ترین تغییرات صورت پس از کشیدن سیگار دست یابید.

6. چروک شدن پوست دور چشم

   همه افراد چه بخواهند چه نخواهند در نهایت در گوشه چشمشان چین و چروک خواهند داشت، اما سیگار باعث می شود این مشکل زودهنگام ظاهر شود. چروک شدن پوست گوشه چشم دو علت دارد که در این قسمت برای شما توضیح می دهیم.

   اولین دلیل این است که دود سیگار داغ است و این گرما باعث ایجاد چین و چروک روی پوست می شود.

   دلیل دوم این است که در هنگام سیگار کشیدن برای جلوگیری از ورود دود به چشم و سوزاندن چشم، افراد سیگاری باید با انقباض چشم از این عمل خودداری کنند و این عمل باعث چروک شدن پوست اطراف چشم می شود.

7. تیرگی لب ها بر اثر مصرف سیگار

   سیگار حاوی مواد سمی و خطرناکی است که با مصرف آن وارد بدن شما می شود. سیگار ابتدا از طریق دهان وارد ریه ها می شود و سپس در سایر قسمت های بدن مشکل ایجاد می کند. اگر متوجه شده اید، افراد سیگاری پوست چروکیده، لثه های پوسیده و دندان های زرد دارند. اینها تنها بخشی از مضرات سیگار است که انسان از آن رنج می برد. جدای از همه این موارد سیگار باعث ایجاد چین و چروک لب می شود. اگر به سیگار کشیدن ادامه دهید، به دلیل تماس مواد سمی با لب‌هایتان، به مرور رنگ لب‌هایتان تیره‌تر شده و ظاهرتان غیرعادی می‌شود.

تنها با ترک سیگار می توانید از این مشکلات پیشگیری کنید و به یکی از مهم ترین تغییرات صورت خود پس از ترک سیگار دست یابید.

 

 

تغییرات در زیبایی و چهره پس از ترک سیگار

 

با ترک سیگار قطعا چهره شما زیباتر و جوانتر می شود. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، جریان خون بدن شما افزایش می یابد و مواد مغذی و نیازهای سلول های بدن به راحتی تامین می شود.

1. پوست بعد از ترک سیگار تغییر می کند

   درست است که در همه مردان پس از سالها و بالا رفتن سن پوست چروکی ظاهر می شود. اما در افراد سیگاری این اتفاق خیلی زودتر رخ می دهد و باعث پیری زودرس می شود. در داخل پوست پروتئینی به نام کلاژن وجود دارد. حال سوال این است که این پروتئین چه وظیفه ای دارد؟ این پروتئین مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است. بیش از 5000 ماده شیمیایی و سمی در دود سیگار وجود دارد که این کلاژن های پوست را تجزیه کرده و باعث افتادگی، افتادگی و چین و چروک پوست می شود.

   اکثر افرادی که سال ها به طور مداوم به سیگار کشیدن ادامه داده اند، به طور متوسط ​​15 سال پیرتر از سن واقعی خود به نظر می رسند. دود سیگار خونرسانی به پوست را کاهش می‌دهد و به همین دلیل است که اغلب سیگاری‌ها رنگ خاکستری یا زرد پیدا می‌کنند که به آن رنگ پریدگی می‌گویند. همچنین کسانی که سیگار می کشند بهبود زخم را به تاخیر می اندازند. کسانی که 15 دقیقه سیگار می کشند، بدنشان به مدت یک ساعت از نظر اکسیژن فقیر می شود.

2. بهبود سیاهی دور چشم

   افرادی که سیگار می کشند معمولا دور چشم ها سیاه می شوند. به این دلیل که خواب شبانه روزی آنها مختل می شود. طبق تحقیقات ثابت شده است که سیگاری ها حدود 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری از بی خوابی شکایت دارند و حتی بعد از یک خواب راحت هم خستگی آنها از بین نمی رود! این افراد به دلیل کم خوابی در شب، گودی زیر چشم و حلقه های تیره در اطراف خود دارند.

   در ابتدای دوره درمان، سیاهی دور چشم فرد می تواند بدتر از زمانی شود که فرد سیگار می کشد! این به این دلیل است که وقتی فردی سیگار می کشد، بدون نیکوتین مورد نیاز، ریتم خواب شبانه روزی او مختل می شود و باعث تشدید سیاهی دور چشم می شود. اما بعد از مدتی که ترک سیگار ثابت و ثابت شد، آن سیاهی دور چشم کم کم از بین می رود و از بین می رود و فرد به خواسته خود که زیبایی است می رسد. از طرفی برخی از افرادی که از خشکی چشم یا برخی آلرژی های خاص رنج می برند، دود سیگار باعث ناراحتی و قرمزی چشم می شود که پس از ترک سیگار نیز از بین می رود.

3. دهان و دندان بعد از ترک سیگار

   اکثر افرادی که سیگار می کشند دندان های زرد و بد شکل دارند. افراد سیگاری هر چقدر هم که مسواک بزنند، نمی توانند دندان های خود را ترمیم کنند. البته خمیردندان هایی در بازار وجود دارند که مخصوص افراد سیگاری هستند، اما باز هم استفاده از این خمیردندان ها دندان ها را زیاد سفید نمی کند. تنها راه باقی مانده برای این افراد ترک سیگار است.

   علاوه بر این، دهان افراد سیگاری نسبت به سایر افراد عادی بیشتر مستعد ابتلا به پلاک است که می تواند احتمال ابتلا به بیماری های لثه از جمله عفونت لثه را افزایش دهد. از سوی دیگر، کاهش اکسیژن خون در افراد سیگاری باعث می شود که با ابتلا به عفونت لثه، عفونت دیرتر بهبود یابد. بیماری لثه یکی از شایع ترین بیماری هایی است که افراد سیگاری با آن مواجه می شوند و باعث از دست دادن دندان می شوند. یکی از معایب دیگر سیگار کشیدن از دهان بوی بسیار بد و غیر قابل تحمل آن است که شخصیت فردی را که می تواند خود و دیگران را اذیت کند پایین می آورد. همچنین اگر این افراد روزی به دندانپزشکی مراجعه کنند، تزریق بی حسی که دندانپزشک به آنها می دهد اثر لازم را نخواهد داشت و معمولا اکثر افراد پس از تزریق بی حسی همچنان درد دارند.

   درمان تمام موارد ذکر شده چیزی جز سیگار کشیدن نیست! با ترک سیگار می توانید از بیماری های مختلف مانند بیماری پریودنتال که باعث از دست دادن و افتادن دندان ها می شود جلوگیری کنید. همچنین با ترک سیگار می توانید لکه های روی دندان های خود را از بین ببرید و دندان هایی سفید و زیبا ایجاد کنید. با ظاهر شدن دندان های سفید و تمیز می توانید لبخندی زیبا برای خود ایجاد کنید که می تواند تاثیر بسزایی در عزت نفس و موقعیت اجتماعی شما داشته باشد که یکی از مهم ترین تغییرات صورت پس از ترک سیگار است.

 

 

تاثیرات سیگار بر اندام انسان

 

یکی از عوارض مهم سیگار تاثیر منفی بر زیبایی اندام انسان است که میتواند فرم طبیعی بدن انسان را بهم بریزد و زیبایی اندام را دچار اختلال کند.

1. آیا سیگار افراد را لاغرتر می کند؟

   اگر دقت کنید اکثر سیگاری ها هم لاغر هستند. اما همه افراد سیگاری لاغر نیستند، زیرا سیگاری های چاق نیز وجود دارند. پس اگر سیگار شما را لاغر می کند، چرا برخی از سیگاری ها چاق هستند؟ همه مردم به طور کلی شایعه پراکنی می کنند و کاری به علم و حقیقت ندارند. بنابراین، آنها معتقدند که سیگار باعث کاهش وزن می شود.

   شکی نیست که سیگار مشکلات زیادی را برای افراد سیگاری ایجاد می کند. اما آیا واقعا سیگار کشیدن شما را لاغرتر می کند؟ استعمال دخانیات بدن را غیرطبیعی می کند و در برخی افراد می تواند باعث چاقی شود. افراد سیگاری معمولا شکم و پهلو دارند، حتی اگر لاغر باشند. پس این واقعیت که هر چه بیشتر سیگار بکشیم لاغرتر می شویم، مبنای علمی ندارد.

2. چرا افراد سیگاری کمتر غذا می خورند؟

   سیگار حاوی ماده خطرناکی به نام نیکوتین است که اثرات منفی زیادی بر بدن فرد سیگاری می گذارد. نیکوتین علاوه بر اعتیادآور بودن باعث بی اشتهایی فرد سیگاری می شود. بدن فرد سیگاری به دریافت مداوم نیکوتین عادت کرده و آن را به عنوان یک ماده مفید و ضروری برای بدن می شناسد.

   نیکوتین موجود در سیگار متابولیسم بدن را افزایش می دهد که منجر به کاهش اشتها می شود. وجود نیکوتین در بدن باعث می شود فرد سیگاری هنگام غذا خوردن سریع احساس سیری کند و غذا را ترک کند. به همین دلیل است که اکثر افراد سیگاری لاغر هستند و غذای کمتری می خورند. اما با توجه به این یافته ها نمی توان به طور قطعی گفت که سیگار باعث کاهش وزن افراد می شود.

3. علت ضعف صورت بعد از کشیدن سیگار چیست؟

   همانطور که در قسمت قبل گفته شد، سیگار حاوی مواد مضر و سمی است که برای بدن مضر است. یکی از تاثیرات منفی سیگار بر فرد سیگاری و اطرافیانش تاثیر آن بر پوست افراد است. دود سیگار کلاژن و الاستین پوست را از بین می برد. بنابراین با ادامه سیگار، پوست خود را در معرض خطر قرار می دهید و به مرور زمان پوست صورت شما دچار مشکلاتی مانند نازک شدن و افتادگی می شود.

4. آیا سیگار در قد افراد تاثیر منفی میگذارد؟

   تاثیر سیگار بر افزایش قد در دوران نوجوانی و سنین رشد رخ می دهد و در دوره 13 تا 20 سالگی باعث می شود که هورمون ها به بهترین شکل عمل نکنند و به راحتی بهترین فرصت افزایش قد را از بین ببرد. استعمال دخانیات در هیچ سنی توصیه نمی شود و در هر سنی اثرات منفی جدی بر روی انسان می گذارد، اما در دوران نوجوانی که زمان رشد و بلوغ فرد است، منجر به این می شود که این رشد به خوبی پیش نرود و فرد از تمام پتانسیل ژنتیکی خود استفاده کند. برای افزایش از ارتفاع استفاده نکنید. امروزه بسیاری از نوجوانان در دام استعمال دخانیات گرفتار شده اند و والدین آنها رفتار مناسبی با آنها ندارند و ترک سیگار را بسیار سخت می کنند که این امر مشکلات بزرگی را در رشد نوجوانان ایجاد می کند. اگر والدین نوجوانی که از اعتیاد رنج می برد به درستی و با رعایت اصول روانشناسی با او رفتار کنند، به راحتی می توانند فرزند خود را از سیگار دور نگه دارند، اما در ایران والدین با اطلاع از این موضوع واکنش مناسبی نشان نمی دهند و فرزند خود را می ترسانند. با مراجعه به صفحه یک قد می توانید از تجربه نوجوانانی استفاده کنید که با ترک سیگار توانسته اند سلامت جسمانی خود را بازیابند و با موفقیت قد خود را افزایش دهند.

5. آیا افراد لاغر پس از ترک سیگار چاق خواهند شد؟

   مطالعات نشان می دهد که افراد سیگاری معمولاً پس از ترک سیگار افزایش اشتها و چاقی را تجربه می کنند. این موضوع باعث می‌شود افراد ارتباط بین سیگار کشیدن و کاهش وزن را زیر سوال ببرند. زیرا فرد پس از ترک سیگار وزن کم می کند و چاق می شود. به طور متوسط ​​75 درصد از افرادی که سیگار را ترک می کنند افزایش وزن را تجربه می کنند.

   پس از ترک سیگار، نیکوتین وارد بدن افراد سیگاری نمی شود، بنابراین متابولیسم بدن کاهش می یابد و احساس می کنید که به غذا نیاز دارید. این مشکل باعث می شود پس از ترک سیگار پرخوری کنید و چاق شوید. علاوه بر این، با ترک سیگار، حس بویایی و چشایی شما تقویت شده و بسیاری از مشکلات به وجود آمده برطرف می شود.

 

 

خطر ابتلا به سرطان ناشی از سیگار کشیدن

 

شکی نیست که سیگار خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. مصرف سیگار بیش از هر چیز دیگری خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. مهم نیست چه نوع سیگاری می کشید، مهم این است که چقدر سیگار می کشید. به عنوان مثال فردی که روزانه 2 پاکت سیگار می کشد نسبت به فردی که 10 نخ سیگار در روز می کشد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارد. دلیل این امر این است که هرچه سیگار بیشتری بکشید، بدن شما آسیب بیشتری می بیند و در نهایت احتمال ابتلا به سرطان افزایش می یابد.

1. سیگار چگونه باعث سرطان در انسان می شود؟

   سیگار ماده ای خطرناک و اعتیاد آور است که حاوی بیش از 597 ماده سمی است. نیکوتین، تنباکو، تنباکو، مونوکسید کربن، آمونیاک، استون، کادمیوم و اسید استیک از جمله معروف ترین موادی هستند که در ساخت سیگار استفاده می شوند. هر کدام از این مواد اثرات منفی زیادی بر بدن فرد سیگاری می گذارد. با گذشت زمان، آسیب به ریه ها، پوست، قلب و غیره وارد می شود. افزایش می یابد و احتمال ابتلا به سرطان در افراد سیگاری افزایش می یابد.

   در واقع یک نخ سیگار باعث سرطان نمی شود و برای شما مشکلی ایجاد نمی کند. هنگامی که چندین سال متوالی سیگار زیادی می کشید، بدن شما سموم زیادی دریافت می کند و در مقابل بسیاری از ویتامین های ضروری را از دست می دهد. در این صورت پس از مدتی طولانی سرطان می گیرید و زندگی خود را به جهنم تبدیل می کنید.

2. احتمال بروز کدام سرطان در افراد سیگاری بیشتر است؟

   همه انواع سرطان های ناشی از سیگار خطرناک هستند و برای شما مشکل ایجاد می کنند. از طرفی این سوال پیش می آید که کدام سرطان در افراد سیگاری بیشتر رخ می دهد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که شایع ترین سرطانی که افراد سیگاری را درگیر می کند سرطان ریه است. اما این بدان معنا نیست که شما به انواع دیگر سرطان مبتلا نخواهید شد. تا زمانی که سیگار می کشید و سیگار را ترک نکرده اید، در معرض خطر ابتلا به سرطان هستید و امکان ابتلا به سرطان در هر زمانی وجود دارد.

3. آیا می توانید با ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید؟

   در قسمت های قبلی متوجه شدیم که سیگار چه تاثیری در ابتلا به سرطان دارد و چگونه منجر به آن می شود. حال این سوال پیش می آید که آیا می توان با ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد؟ پاسخ قطعا بله است.

   سیگار خود عامل سرطان است، بنابراین اگر بتوانید سیگار را ترک کنید، از این خطر جلوگیری خواهید کرد. علاوه بر این با ترک سیگار تمامی مشکلات به وجود آمده جبران شده و به زندگی خود باز خواهید گشت.

4. سیگار کشیدن چه نوع سرطانی را در بدن ایجاد می کند؟

   طبق تحقیقات، سیگار باعث بیش از 10 نوع سرطان می شود. هر یک از این انواع سرطان کاملا خطرناک هستند و زندگی شما را به خطر می اندازند. سیگار خطر ابتلا به سرطان های زیر را در بدن افزایش می دهد:

• سرطان ریه

• سرطان پوست

• سرطان حفره دهان

• سرطان حلق

• سرطان دهانه رحم

• سرطان حنجره

• سرطان خون

• سرطان معده

• سرطان کلیه

• سرطان مثانه

• سرطان حنجره

سیگار علاوه بر افزایش خطر ابتلا به سرطان، مشکلات سلامتی بسیاری از جمله بیماری های قلبی، عفونی و ریوی را به همراه دارد. همه این عوامل نشان می دهد که سیگار برای شما خوب نیست و مشکلات زیادی ایجاد می کند. بنابراین باید هر چه زودتر تصمیم بگیرید و برای همیشه سیگار را ترک کنید.

 

 

آیا سیگار ماده مخدر است یا خیر؟

 

هر ماده ای که شما را معتاد کند به عنوان ماده مخدر شناخته می شود. الکل، شیشه، تریاک، حشیش، گل و غیره. به عنوان داروهای خطرناکی در دنیا شناخته می شوند که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند. در این میان برخی سیگار را نیز مواد مخدر می دانند. آیا این درست است یا نه؟ پاسخ این است که سیگار یک ماده خطرناک و اعتیاد آور است، بنابراین یک نوع مواد مخدر محسوب می شود.

نیکوتین حاوی ماده ای کاملا اعتیاد آور و خطرناک به نام نیکوتین است که شما را معتاد می کند. دلیل قرار گرفتن سیگار در لیست مواد مخدر وجود نیکوتین در سیگار است. هنگامی که نیکوتین مصرف می کنید، روی بدن و مغز شما تأثیر می گذارد و به شما این توهم را می دهد که خوب هستید. به همین دلیل، همیشه احساس بدی خواهید داشت و به سیگار کشیدن معتاد خواهید شد.

 

 

 

 

آیا می توان گفت سیگار بهتر از قلیان است؟

 

ما متوجه شدیم که قلیان مضرتر از سیگار است، اما این بدان معنا نیست که سیگار برای ما مفید است. هر دو ماده برای بدن مضر هستند و مشکلات زیادی برای شما ایجاد خواهند کرد. بهترین راه برای خلاص شدن از شر این مواد ترک آنهاست. ترک قلیان بسیار راحت تر از سیگار است، زیرا اگر قهوه نروید و شرایط مناسب نباشد، نمی توانید قلیان بکشید و این مشکل حل می شود.

 

سیگار خطرناک تر است یا قلیان؟

 

سیگار به عنوان یکی از اعتیادآورترین مواد در جهان شناخته می شود که حاوی 597 ماده سمی و خطرناک است. وقتی سیگار می کشید، این مواد وارد بدن شما می شوند و بر عملکرد بدن شما تأثیر می گذارند. یک سیگار در هر لیتر حدود 500 سی سی دود تولید می کند. هنگام مصرف کامل قلیان حدود 10 تا 20 لیتر دود متصاعد می شود.

از طرفی باید در نظر داشته باشیم که سیگار به صورت تکی مصرف می شود و در هر مکانی قابل استفاده است. اما برای استفاده از قلیان باید جای خاصی داشته باشید یا به کافه بروید. مشکل اصلی قلیان لوله قلیان است که حاوی انواع میکروب ها و باکتری هایی است که وارد بدن شما می شود و شما را با مشکلات جدی مواجه می کند.

اگر یک قلیان کامل بکشید، مثل این است که 70 نخ سیگار کشیده اید. با این حساب می توان گفت که قلیان بسیار مضرتر از سیگار است. از سوی دیگر بحث دسترسی به سیگار و قلیان مطرح است. اکثر مردم معمولا یک بار در روز قلیان می کشند، اما افراد سیگاری می توانند تا چندین بسته سیگار بکشند. هر دو محصول تنباکو برای بدن مضر هستند و باید آنها را کنار بگذارید.

 

 

تاثیر سیگار در باروری مردان

 

ناباروری در مردان دلایل متعدد میتواند داشته باشید که یکی از این دلایل سیگار است در ادامه سعی داریم این موضوع را بیشتر مورد بررسی قرار دهیم.

1. آیا سیگار باعث ناباروری مردان می شود؟

   سیگار باعث کاهش کیفیت اسپرم و مشکلات هورمونی مردانه می شود. با کاهش کیفیت اسپرم و مایع منی، باروری مردان کاهش می یابد، اما هنوز نمی توان گفت سیگار کشیدن باعث عقیم سازی می شود. افرادی که باروری پایینی دارند از طریق سیگار کشیدن احتمال ناباروری را افزایش می دهند و ممکن است شانس بچه دار شدن را برای همیشه از دست بدهند.

2. آیا سیگار کشیدن والدین بر باروری فرزندان تأثیر می گذارد؟

   هنوز هیچ دلیل علمی ثابت شده ای وجود ندارد که چرا سیگار کشیدن پدران باعث کاهش باروری فرزندان می شود. اما تحقیقات نشان می دهد که مادرانی که سیگار می کشند، قدرت ایمان فرزندان پسر را کاهش می دهند.

   سیگار کشیدن والدین اثرات بسیار مضری روی جنین می گذارد که می تواند بعد از تولد مشکلات جدی برای کودک ایجاد کند. سرطان، مشکلات جسمی، نقص عضو و مشکلات تنفسی از مهم ترین مشکلاتی است که والدین سیگاری برای فرزندان ایجاد می کنند. هنگامی که سیگار می کشید، DNA اسپرم آسیب می بیند و این امر برای کودک شما مشکل ایجاد می کند.

3. سیگار چه تأثیری بر باروری مردان دارد؟

   مایع منی و اسپرم از اصلی ترین عواملی هستند که باعث می شوند بچه دار شوند. حال اگر اسپرم شما مشکلی داشته باشد کیفیت خود را از دست می دهد و شما را از نعمت داشتن فرزند محروم می کند. سیگار کشیدن یکی از مواردی است که سلامت و کیفیت اسپرم را به خطر می اندازد و شما را با مشکلات جدی مواجه می کند. مهم ترین مشکلاتی که در هنگام سیگار کشیدن روی مایع منی و مایع منی ایجاد می شود عبارتند از:

• آسیب DNA اسپرم

  اگر DNA اسپرم آسیب ببیند با مشکلات جدی مواجه خواهید شد. آسیب به DNA اسپرم باعث اختلال در رشد جنین، مشکلات باروری، لانه گزینی و سقط جنین می شود. سیگار کشیدن همه این مشکلات را ایجاد می کند و ممکن است شما را برای همیشه از بچه دار شدن پشیمان کند. علاوه بر این، سیگار باعث افزایش هورمون های مردانه می شود که باعث مشکلات باروری آنها می شود.

• کاهش غلظت و کیفیت اسپرم

  غلظت و کیفیت اسپرم عامل مهمی در لقاح است و اگر از حالت طبیعی خارج شود کار را برای شما سخت می کند. سیگار منجر به کاهش 23 درصدی غلظت اسپرم و از دست دادن کیفیت لازم می شود.

• کاهش تحرک اسپرم

  حرکت اسپرم به سمت تخمدان باعث می شود که فرآیند تولید مثل به درستی انجام شود. اگر اسپرم ها توانایی حرکت و شنا به سمت تخمک ها را نداشته باشند، قدرت باروری مرد کاهش می یابد و تولید مثل با مشکلات جدی مواجه می شود. تحقیقات نشان می دهد که میزان حرکت اسپرم در افراد سیگاری 13 درصد کمتر از سایر افراد است.

• تغییر مورفولوژی طبیعی اسپرم

  مورفولوژی ظاهر اسپرم است. سیگار کشیدن باعث می شود که اسپرم شما تغییر شکل داده و از حالت طبیعی خود خارج شود. این تغییر شکل باعث می شود که اسپرم در حرکت با مشکل مواجه شود و نتواند به تخمک برسد. همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا باروری مردان را کاهش دهند.

 

 

عوارض سیگار در دوران بارداری

 

ابتدا باید بگوییم که شما مسئول زندگی خود و نوزاد شکمتان هستید و باید مراقب آن باشید. بنابراین باید در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. استعمال دخانیات در دوران بارداری مشکلات جبران ناپذیری را برای شما و جنین به همراه خواهد داشت پس باید به فکر ترک آن باشید. سیگار کشیدن در دوران بارداری باعث مشکلات زیر برای مادر می شود:

1. اعتیاد

   سیگار علاوه بر اینکه شما را به سیگار معتاد می کند، احتمال اعتیاد به سایر محصولات دخانی را نیز افزایش می دهد. همانطور که گفتیم هدف از کشیدن سیگار آرامش و کاهش دردهای ناشی از بارداری است. وقتی سیگار می کشید و دردتان ادامه داشت، مجبور خواهید شد به سایر محصولات تنباکو روی بیاورید. در نتیجه برای راحتی به اعتیاد روی می آورید و زندگی تان تباه می شود.

2. افزایش احتمال سقط جنین و مرده زایی

   سقط جنین و مرده زایی از جمله اتفاقات دردناکی است که زنان باردار ممکن است آن را تجربه کنند. اگر سیگاری هستید و سپس باردار می شوید، به دلیل ورود مواد شیمیایی و سموم به بدن، احتمال سقط جنین افزایش می یابد. ممکن است ساده به نظر بیایید، اما باعث مرگ کسی (مخصوصاً فرزندتان) شما را افسرده و احساس گناه می کند. بنابراین برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است هر چه زودتر خود و فرزندتان را نجات دهید.

3. تولد زودرس

   زایمان زودرس از دیگر مشکلاتی است که بارداری به همراه دارد. این زمانی اتفاق می افتد که نوزاد قبل از 37 ماهگی متولد شود. سیگار احتمال زایمان زودرس را افزایش می دهد. زایمان زودرس منجر به مشکلاتی مانند مشکلات بینایی و شنوایی نوزاد، ناتوانی های ذهنی، مشکلات جسمی و روحی و در برخی موارد مرگ نوزاد می شود.

4. دیابت

   دیابت یکی از بیماری های خطرناکی است که هنوز درمان قطعی برای آن پیدا نشده است و در صورت عدم پیشگیری به موقع مشکلات زیادی را برای انسان به همراه خواهد داشت. اگر نتوانید ویتامین های مورد نیاز جنین را در دوران بارداری تامین کنید، این ویتامین ها به طور خودکار جذب دندان ها و پاهای شما می شود. علاوه بر این عوامل، اگر سیگار می کشید، احتمال ابتلا به دیابت افزایش می یابد. سیگار آینده شما و جنین را به خطر می اندازد، بنابراین سیگار را کنار بگذارید و از خطرات احتمالی خودداری کنید.

5. بیماری های دهان و لثه

   دهان شما همیشه در معرض خطر است زیرا دود سیگار و مواد سمی موجود در آن به سرعت جذب فضای داخل دهان از جمله لثه می شود. اگر سیگار کشیدن خود را افزایش دهید به مرور زمان دندان ها و لثه های شما خراب می شود و با مشکلات زیادی مواجه می شوید.

6. بیماری های قلبی و ریوی

   سیگار کشیدن در دوران بارداری باعث مشکلات قلبی و ریوی بسیاری می شود. ریه های شما بیش از هر جای دیگری در معرض خطر هستند و هر بار که سیگار می کشید آسیب می بیند. همچنین به دلیل انسداد رگ های خونی در اثر حرکت با مشکلات قلبی مواجه خواهید شد. اگر به سیگار کشیدن ادامه دهید، به دلیل ضعیف شدن بدن در اثر بارداری و تغذیه جنین، مراقب بیماری ها خواهید بود و احتمال ابتلا به سرطان ریه و سکته قلبی افزایش می یابد.

 

 

تاثیر سیگار بر جنین در شکم

 

سیگار علاوه بر به خطر انداختن جان مادر، مشکلات زیادی را برای جنین به همراه خواهد داشت. سیگار حاوی مواد سمی و خطرناکی است که اگر وارد بدن شما شود مستقیماً از طریق جریان خون به جنین منتقل می شود. بنابراین باید به فکر چاره باشید و با ترک سیگار جان خود و جنین را نجات دهید. سیگار کشیدن در دوران بارداری باعث بروز مشکلات زیر برای جنین می شود:

• کاهش میزان اکسیژن در جنین در حال رشد

• افزایش ضربان قلب جنین

• احتمال سقط جنین و مرده زایی را افزایش می دهد

• افزایش خطر زایمان زودرس یا تولد نوزاد کم وزن

• افزایش خطر مشکلات تنفسی و بیماری های ریوی

• افزایش خطر نقایص مادرزادی

• افزایش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

• وزن کم هنگام تولد در نوزادان

• کاهش میزان اکسیژن برای مادر و نوزاد

• زایمان زودرس (قبل از 37 هفته)

• افزایش ضربان قلب نوزاد

• افزایش خطر مشکلات تنفسی (ریوی) در نوزاد

• افزایش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

• سقط جنین

• جدا شدن زودرس جفت

• شکاف کام و سایر نقایص مادرزادی

 

آیا سیگار باعث آرامش افراد می شود؟

 

سیگار باعث آرامش شما نمی شود و فقط به شما توهم آرامش می دهد. تصور کنید به مدت 10 دقیقه صدای آزاردهنده آژیر از بیرون شنیده می شود و اعصاب شما به هم می خورد. با خاموش شدن آژیر اعصاب شما آرام می شود. در این صورت می توان گفت که صدای آژیر شما را آرام کرده است؟ پاسخ قطعا خیر است. این در مورد سیگار نیز صدق می کند. در واقع سیگار هیچ نقشی در آرامش شما ندارد و فقط توهم آرامش را در شما تقویت می کند و در نهایت حال شما را بدتر می کند.

1. چرا وقتی استرس و ناراحتی داریم به سیگار کشیدن فکر می کنیم؟

   شکی نیست که سیگار راه خوبی برای فرار از غم و اندوه و رسیدن به آرامش نیست. با این حال، برخی از افراد زمانی که با درد و رنج یا استرس مواجه می‌شوند به سیگار کشیدن فکر می‌کنند و فکر می‌کنند که سیگار باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشند. دلیل این چیست؟ چه چیزی باعث می شود فکر کنیم که سیگار راه خوبی برای فرار از مشکلات است؟ اینها سوالاتی است که در این بخش به آنها پاسخ خواهیم داد.

   سیگار حاوی ماده اعتیادآوری به نام نیکوتین است که به شما توهم خوب بودن را می دهد. وقتی سیگار می کشید، نیکوتین به سرعت وارد بدن شما می شود و به همان سرعت از آن خارج می شود. بنابراین بدن شما به دریافت نیکوتین عادت می کند و اگر سیگار نکشید با کمبود نیکوتین مواجه خواهید شد.

   هنگامی که از کمبود نیکوتین رنج می برید، هر بار که سیگار می کشید، تصور می کنید که احساس بهتری دارید و احساس آرامش می کنید. این مشکل باعث می شود فکر کنید که سیگار کشیدن به شما کمک می کند زمانی که رنج می برید. بنابراین وقتی تحت استرس و اضطراب هستید در مرحله اول به سیگار کشیدن فکر می کنید.

2. آرامش سیگار کشیدن یا افزایش اضطراب؟ کدام درست است؟

   سیگار باعث ایجاد تعدادی از مشکلات جدی در بدن انسان می شود. یکی از این موارد افزایش استرس و اضطراب در بدن است. هنگامی که سیگار می کشید، کبد و کلیه های شما خسته می شوند و به مرور زمان فشار خون و ضربان قلب شما افزایش می یابد. وقتی به سیگار کشیدن ادامه می دهید، بدن شما مجبور می شود سموم را از بدن پاک کند. این فرآیند باعث می شود بدن شما از حالت طبیعی خود خارج شود و با فشار زیادی مواجه شود. در نهایت دچار خستگی، افسردگی و استرس خواهید شد.

   در واقع سیگار عامل اصلی استرس و ناراحتی شماست. وقتی سیگار می کشید، استرس موجود در بدنتان را با استرس دیگری جایگزین می کنید. بنابراین با این توهم مواجه می شوید که سیگار استرس شما را کاهش می دهد و باعث آرامش شما می شود. با توجه به این اتفاقات می توان نتیجه گرفت که سیگار عامل استرس و نگرانی شماست و فقط این توهم را ایجاد می کند که در خانه خوب هستید.

 

 

همه چیز در مورد ترک سیگار

 

ترک سیگار یکی از سخت ترین و طاقت فرساترین کارهاست که نیاز به دانش و اطلاعات زیادی در این زمینه دارد. اگر شما نیز قصد ترک سیگار را دارید، باید با رعایت اصول و قوانین به درستی این کار را انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. در این بخش به ارائه راهکارهایی می پردازیم.

1. ترک فوری و بدون فکر

   بسیاری از افراد سیگاری بارها تصمیم ناگهانی برای ترک سیگار گرفته اند. از این جمله مشخص می شود که ترک به این شکل اغلب با شکست همراه است. زیرا تصمیم به تنهایی کافی نیست. در کنار این تصمیم باید موارد زیادی را رعایت کنید و اصولی انجام دهید تا با موفقیت به پایان برسد. در اصطلاح رایج به این نوع ترک یابویی ترک می گویند. طبق مطالعه ای که در ایالات متحده آمریکا انجام شد، مشخص شد تعداد افرادی که با این روش سیگار را ترک کردند و در این زمینه موفق شدند به 10 درصد هم نمی رسد! در اینجا واضح است که ترک سیگار نیاز به تحقیقات و حمایت های زیادی دارد.

2. با جایگزینی سیگار را ترک کنید

   بسیاری از سیگاری هایی که مدت هاست به سیگار اعتیاد داشته اند و سال ها این رفتار را به طور مداوم انجام می دهند، اعتیاد بسیار شدیدی به نیکوتین موجود در سیگار دارند و نمی توانند بلافاصله نیکوتین را ترک کنند! این افراد بهتر است نیکوتین مورد نیاز خود را از راه های متفاوتی مانند اسپری ها، چسب ها و آدامس های حاوی نیکوتین دریافت کنند. البته مصرف این مواد دائمی نیست و افراد باید با برنامه ریزی دقیق و اصولی مصرف این مواد را به تدریج از زندگی خود حذف کنند. البته این نکته را به خاطر بسپارید، استفاده از این نوع محصولات به تنهایی باعث ترک 100 درصدی سیگار نمی شود و بهتر است در کنار آن ها از یک مشاور یا پزشک کمک بگیرید.

   توجه: افراد زیر 18 سال باید قبل از استفاده از چنین محصولاتی با پزشک مشورت کنند.

3. با برنامه ریزی سیگار را ترک کنید

   در این روش زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، زمان مشخصی را تعیین می کنید که سیگار نکشید و آن را ترک کنید. بهتر است این موضوع را با افراد زیادی در میان بگذارید تا به دلیل تعهدی که به آنها داده اید، حمایت آنها را جلب کنید و در تصمیم گیری خود قاطعتر شوید. سعی کنید از مکان هایی که بعد از ساعت و روز تعیین شده شما را وسوسه می کنند سیگار بکشید خودداری کنید. هر چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می اندازد، مانند انفیه را دور بریزید یا حداقل سعی کنید آنها را از دیدتان دور نگه دارید. از مجالس خاصی که شما را بیشتر وسوسه سیگار کشیدن می کند، خودداری کنید.

4. به مشاور مراجعه کنید

   در این روش به مشاور مراجعه می کنید و او شما را راهنمایی می کند و در طول این سفر در کنار شما خواهد بود. این روش یکی از بهترین روش ها برای ترک سیگار است زیرا همیشه یک متخصص بالای سر شما وجود دارد و می توانید از تجربیات و دانش او در همه شرایط استفاده کنید. نه تنها روش مناسبی را برای شما انتخاب می کند، بلکه می تواند از سیگار کشیدن شما نیز جلوگیری کند.

5. استفاده از دارو

   داروهای خاصی در این زمینه وجود دارد که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. سه قرص ترک سیگار وجود دارد که معمولا برای درمان افسردگی استفاده می شود و به عنوان داروهای ضد افسردگی شناخته می شود. اما می توان از آنها به عنوان قرص برای ترک سیگار و رسیدن به نتیجه مطلوب نیز استفاده کرد. این قرص ها به شرح زیر است:

   بوپروپیون

   نورتریپتیلین

   وارنی سیلین

   توجه: برای تهیه این قرص ها از داروخانه باید به پزشک مراجعه و نسخه تهیه کنید.

 

راه حل های مفید برای ترک سیگار

 

روش های مفید دیگری نیز وجود دارد که نه تنها از مصرف دخانیات جلوگیری می کند و آن را ترک می کند، بلکه باعث ایجاد یک زندگی سالم و عادات خوب می شود. این روش ها عبارتند از:

• ورزش

• مغناطیس درمانی

• طب سوزنی

• لیزر سرد

• یوگا

اگر سؤالاتی مانند *چگونه سیگار را ترک کنیم؟* یا *بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟* دارید، بهتر است بدانید که یکی از بهترین راه ها برای ترک سیگار جایگزینی آن با تمرینات قدرتی مانند بدنسازی ایروبیک مانند فوتبال است. یا حتی دویدن خالی هستند. زیرا علاوه بر ترک سیگار و به دست آوردن سلامت جسمانی، دوستان بهتری پیدا خواهید کرد و خلاصه در گروه بهتری قرار خواهید گرفت که می تواند شما را از سیگار دور نگه دارد.

 

 

چند نکته مهم در ترک سیگار

 

درست است که بسیاری از مردم فکر می کنند که ترک سیگار بسیار دشوار است. اما این سختی تنها به دلیل عدم آگاهی در این زمینه است. آنها بدون هیچ علمی تصمیم به ترک سیگار می گیرند و مطمئناً نتیجه این افراد چیزی جز شکست نیست. در این قسمت 5 نکته مهم برای ترک سیگار را بیان می کنیم که در این زمینه برای شما بسیار مفید است.
کسب تجربیات جدید

زمانی که سیگار را ترک می کنید، بهتر است حداقل برای مدتی از شرایط قبلی خود دوری کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. سعی کنید با دوستان یا خانواده خود به یک سفر بروید یا با دوستان خود به ورزش بروید که هرگز بازی نکرده اید. این کار ذهن شما را آرام نگه می دارد و از فکر کردن به سیگار جلوگیری می کند و همچنین از استرس جلوگیری می کند. فراموش نکنید که این لحظات را با دوستان غیرسیگاری خود بگذرانید.
به مشوق ها توجه کنید

هنگام ترک سیگار، رفتارهای خاص یا قرار گرفتن در مکان های خاص معمولاً شما را وسوسه می کند که به راحتی می تواند تمام تلاش های شما را از بین ببرد. شما باید از قبل چنین مواردی را شناسایی کنید و از وارد شدن به چنین موقعیت هایی خودداری کنید. توجه به این لحظه در سه ماه اول ترک سیگار بسیار بسیار مهم است، زیرا احتمال اینکه فرد مورد نظر در این زمان دوباره به سیگار برگردد بیش از هر زمان دیگری است. بنابراین این نکته را جدی بگیرید و حتماً عوامل محرک خود را یادداشت کنید.

1. روزهای اول ترک سیگار را جدی بگیرید.
   روزهای اول ترک سیگار بسیار طاقت فرسا و سخت است. به خصوص با افرادی که بدون هیچ برنامه ای تصمیم به رفتن گرفتند. در این زمان ممکن است بسیاری از احساسات منفی مانند افسردگی، عصبانیت، انزوا، خستگی و ناامیدی را تجربه کنید. برای اصلاح یا پیشگیری از این احساسات بهتر است از گروه های حمایتی ویژه در این زمینه یا از خانواده و دوستانی که سیگار نمی کشند کمک بگیرید. پس از این روزها به حالت عادی باز می‌گردید و روح و روان شما آرام می‌گیرد. البته این به معنای پایان وسوسه های روزانه نیست! یک راه عالی و آزمایشی برای سرکوب وسوسه های روزانه شما وجود دارد. هر وقت وسوسه ای به شما سر زد، بهتر است فوراً آن را بگویید. فقط ابراز احساسات باعث می شود احساس سبکی کنید و وسوسه شما را از بین ببرد. پس از حفظ احساسات درونی خود و نگفتن آنها بپرهیزید.

2. به وسوسه نه بگو!

   سرسخت ترین دشمن ترک سیگار، وسوسه هایی است که سر راه شما قرار می گیرد. هر بار که به وسوسه های خود نه می گویید، یک قدم به پیروزی و موفقیت خود نزدیک می شوید. زیرا پس از هر بار نه گفتن، قدرت وسوسه کاهش می یابد تا جایی که دیگر وسوسه ای وجود ندارد. در روزهای اول ترک سیگار که وسوسه ها شدیدتر می شوند، می توانید دست و دهان خود را با چیزهای مختلف مشغول کنید تا کمتر نگران باشید. برای مشغول نگه داشتن دست و دهان خود می توانید از موارد زیر استفاده کنید.

   ذرت بو داده

   دانه های آفتابگردان

   هویج

   خیار

   کشمش

   آب نبات

3. خوش گذرونی
   به محض اینکه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، وقت آن است که خودتان را درمان کنید. باید در این زمان بروید و تفریح ​​کنید تا تصویر مثبتی از ترک سیگار در ذهنتان شکل بگیرد. البته مطمئن شوید که این تفریحات سالم هستند تا در دام دیگری نیفتید.

   معمولاً پس از ترک سیگار، بسیاری از افراد احساس از دست دادن یا غمگینی می کنند که کاملا طبیعی است. زیرا آنها عادتی را که سالها به آن معتاد بوده اند ترک کرده اند. تنها چیزی که باید مراقب آن باشید این است که اجازه ندهید این احساس غم باقی بماند زیرا برخی از افراد عادت دارند هنگام غمگینی سیگار بکشند و در نتیجه تمام تلاش خود و دیگران را به یکباره نابود می کنند.